美人進化書 我的漂亮 我做主pdf

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2020年7月8日21:36:28 評論 25
摘要

要成為知性佳人,不必空耗時間與金錢,本書助你輕松成為百分百的美麗達人。只有身心健康,自我感覺舒適,快樂與幸福才會由心而生,此刻的美麗才迷人。只需依循本書的指引,在平日養成健康的生活習慣,你就能重塑身心的美麗,成為眾人矚目的幸福美人。帶上自信和快樂,一起領悟漂亮新物語、進入美麗心境界吧!

美人進化書 我的漂亮 我做主 作者:李彩云

美人進化書 我的漂亮 我做主 出版社:深圳報業集團出版社

美人進化書 我的漂亮 我做主 內容簡介

《美人進化書》分為六章,第一章關于心靈修復(精神·心靈),通過問卷形式列出常見的問題,讓你針對自己的情況在該章中獲得相應的解決建議及方法。第二章關于體態修復(體形·身形),通過問卷形式列出常見的問題,讓你針對自己的體形在該章中獲得相應的解決方法,以改善或修復體形。

第三章關于改善內在體質,它分為五個部分,分別是舒活筋骨,消除疲勞;改善怕冷、易浮腫體質;消除經常性疼痛;減緩生理期不適感,預防婦科??;清理腸子、凈理肌膚。五部分也是以問卷形式列出常見問題,從身體內在的各方面提出相關建議,讓你全面了解自己的身體狀況,從而能較全面地改善自己的體質。

第四章是戒除不良嗜好,包括吸煙、喝酒、常熬夜等。第五章是去除難聞氣味,包括體臭、腳臭、口臭等。第六章為身心愉悅從好習慣開始,包括合理飲食、規律生活、常與人溝通交流、積極樂觀地面對生活等。這幾章皆以問卷的形式提出常見之問題,讓你針對自己的情況有選擇性地進行改善或重新建構。

《美人進化書》注重實用性,但并非有意要成為工具書,只是針對常見之問題,提出相對適宜的建議及意見,希望你在全面了解自己身心狀況的同時,結合自己的實際情況加以改善。當然,更具體的操作與實踐在于你自己。我們愿意與你分享漂亮的小妙方,更希望你的身心皆健康。

美人進化書 我的漂亮 我做主 目錄

本書使用方法

前言

Chapter 1 煥發自信光彩

讓自信笑容時常綻放

1.情緒低落、抑郁

2.時常感覺焦躁不安

3.無所事事、懶散

4.什么都無所謂、“順其自然”

5.為了小事容易緊張或慌亂

6.常感覺自卑、孤獨

7.壓力過大,透不過氣

8.害怕獨處刀

Chapter 2 維持曼妙身姿

讓體形維持、恢復到健康狀態

體型·身形自我檢測表

1.體重不斷增加

2.身體曲線變形

3.小腹凸出

4.肌肉松弛

5.產后體形很難恢復

6.盲目健身塑形

Chapter 3 改善內在體質

讓內在體質逐步走向健康

Part 1 舒活筋骨,消除疲勞

1.時常感覺疲累

2.無法安心熟睡

3.很難讓身心放松

4.早晨起床困難

5.雙眼常浮現眼袋、黑眼圈

6.總感覺疲勞無法消除

Part 2 改善怕冷、易浮腫體質

怕冷、易浮腫體質自我檢測表

1.經常手腳冰冷

2.受不了冷氣

3.愛吃成性食物

4.時常感覺口渴

5.頻繁跑廁所

6.面色發黃

7.早晨起來時臉部浮腫

8.傍晚時雙腳浮腫

Part 3 消除經常性疼痛

經常性疼痛自我檢測表

1.頭痛

2.有耳痛、耳鳴現象

3.腹部疼痛

4.腰部不適

5.膝蓋疼痛

6.肩、背、頸部僵硬

Part 4 減緩生理期不適感,預防婦科病

生理期不適自我檢測表

1.生理周期不穩定

2.生理痛難以忍受

3.身體有異味

4.焦躁不安、情緒不穩定

5.體重增加

6.擔心罹患乳腺癌

Part 5 清理腸子、凈白肌膚

1.腸胃不適

2.經常便秘、腹脹

3.肌膚粗糙

Chapter 4 戒除不良嗜好

讓好習慣自然融入生活

不良嗜好自我檢測表

1.經常吸煙

2.喜歡飲酒

3.常喝含咖啡因的飲料

4.經常熬夜、習慣晚睡

Chapter 5 去除難聞氣味

讓清新空氣縈繞身旁

難聞氣味自我檢測表

1.汗臭

2.體臭

3.腳臭

4.腳氣

5.口臭

6.頭發上有難聞的味道

Chapter 6 身心愉悅從好習慣開始

讓我們一起成為美麗達人

身心愉悅法則自我檢測表

1.熱衷有氧運動

2.制定適宜的作息時間表

3.健康合理的飲食習慣

4.沉靜應對壓力與負擔

5.樂于與他人分享喜與悲

6.積極樂觀地面對生活

美人進化書 我的漂亮 我做主 精彩文摘

很難讓身心放松

無法好好放松身心的人,大部分都是個性太認真的人。他們對待人與事都較真誠、熱心,但有時不夠坦率與直接,往往會導致內心積壓過多的情感與壓力,使其郁寡歡,甚至身心易感疲倦。

感覺緊張時,身體會調整成適合競爭的狀態。經過優先順序的判斷,再將血液大量輸送至腦部,以及需要“戰爭”的肌肉部分,與此同時,心臟強有力而快速地跳動。當心臟跳動加速,大量的血液快速流入腦部、肌肉等部位時,身體也調整成競爭的狀態,即容易取得“勝利”的狀態。緊張的情緒如果一直存在,身心自然也難放松一來。

當身心處于放松狀態時,人的認知、理解、解決問題的能力將大大提高。但當身心處于緊張、焦慮時,有何方法讓身心停駐腳步,好好地放松一下呢?

首先,不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以讓很多人感覺放松,但也有人聞到牛奶或檀木的香味,心情才會格外舒暢。平時在臥室、客廳、洗手問等地方放些空氣清新劑,或者在隨身攜帶的包包里帶上小袋的香草劑等,都會令你感常清爽愉快。

其次,在照明的選擇上,應以黃色燈為佳,因為黃色較溫和,讓人感覺溫暖舒適,而日光燈發出白光給人一種陽光下的視覺印象,強烈的白光容易提升緊張的感覺,這也是被選為辦公室照明的主要原因。夕陽般的黃色光源,較適合睡眠與放松。除燈泡外,蠟燭也同樣具有止人身心沉淀與放松的效果。

為使身心放松,你也可選擇做一些讓自己感覺舒服的運動,如旅行、漫步等。旅行不一定非得外出,在家也可來一趟心靈之旅:聞聞久違的書香、翻翻青蔥歲月里留下的日記或感想、躺在沙發上隨電視里的情節或喜或憂(有時,哭也是調節情緒的良藥)。

此外,在衣著方面也可進行適當調節。最好選擇一寬松,舒適、柔軟的衣物。若工作場合不得不著正裝,那就盡量穿感覺舒適,不緊繃的內衣。而飲食方面,避免吃刺激性強的食物。

如果身心無法放松是壓力或煩惱所致,清記得找個人傾訴,即使他不能感同身受,但你在傾訴的過程中,情緒已得到舒緩,壓力或煩惱也會漸漸減少。

緩慢且深沉的腹式呼吸對放松身心也有很大的幫助。身心感到疲憊時,先停下手頭的事務,進行五次腹式呼吸,并以冥想狀態調整思緒。隨著時間的流逝,不知不覺中,身心己趨于乎靜,進入放松狀態。

以下是8種簡單的快速放松法,一起來輕松輕松吧!

1.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應.從鼻于吸氣,讓氣體慢慢地流經你的腹部、肋骨,再慢慢地從鼻子呼出,同時輕輕地說聲放松,只需幾秒鐘的動作即讓你煥然一新。

2.放松肌肉:3分鐘的時問內,做下面幾個動作。

(1)坐下,閉上眼睛。

(2)吸氣,持續吸氣6秒鐘,盡可能收緊你的肌肉。

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸20秒。

(4)再重復兩次即可。

3.熱水?。簾崴枋亲罟爬系逆傡o劑,要放松自已,最好浸泡在比自己體溫稍高的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的效果。

4.散步:盡可能避免午餐約會,應利用午餐時間讓自已的心靈休息一下。獨自一個人全神貫注慢慢地享受午餐,之后輕松散步10分鐘,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1~2小時。

5.對自己說話:這不代表自己瘋,事實上,它可避免你發瘋。與自己對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓你有機會去聽、發問與思考自己的問題,如此一來,你才不會鉆進牛角尖。

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